Deficit calorico cos’è e come calcolarlo?
Vuoi addome scolpito?🤩
Allora devi creare il deficit calorico!😌
Ma che cos’è?🤔
Il deficit calorico si ottiene quando mangiamo meno calorie di quelle che bruciamo. Ad esempio, se bruciate 2000 calorie al giorno ma ne consumate soltanto 1500, avrete un deficit calorico di 500 calorie.
Ma come faccio a sapere quanto brucio?🤯
Allora, la prima cosa è conoscere il proprio dispendio calorico giornaliero di mantenimento che sarebbe il metabolismo basale.
Questo metabolismo basale corrisponde al numero di calorie che il corpo brucia a riposo, se non faceste altro che starvene a letto tutto il giorno😎
In aggiunta, dobbiamo tenere conto del livello di attività fisica svoltaðŸ‹ï¸
(Per calcolare le kcal bruciate ci sono delle regole precise che potete trovare su Google. Lo scopo di questo post è farvi capire il meccanismo☺ï¸)
Una volta individuate le calorie di mantenimento possiamo calcolare l’apporto calorico necessa
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Come gestire l’alimentazione durante le feste natalizie?
Mangiare tutto quello che volete😌
Semplice vero😂
Di sicuro non sarà questo giorno a rovinare il vostro costante duro lavoro in palestra😇
Senza rimorsi e senza colpe, avete il mio permessoâ¤ï¸ðŸ¥°ðŸ˜‚
Poi ci penso io a rimettervi in formaðŸ˜
Che ne dite se organizziamo degli allenamenti in diretta post feste?🤔
Cosa mangiate di solito a Natale?
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Se faccio una pausa dagli allenamenti perdo subito la massa muscolare🤔?
Sei in vacanza, malato o semplicemente non hai tempo? E ti stai domandando quanto velocemente si perdono i muscoli acquisiti con fatica🥵?
Beh, innanzitutto questo dipende dal tuo corpo, dalle tue condizioni fisiche e dalla durata dello stop.
Nei periodi di pausa la resistenza è la prima a calare, quindi il rendimento peggiora📉
Per quanto riguarda i muscoletti, non hai motivo di preoccuparti😮â€ðŸ’¨. Non spariscono in un giorno (per fortuna😅), è un processo graduale👌ðŸ¼
Nelle prime due settimane il tono muscolare diminuisce😬, di conseguenza i muscoli sembrano più piccoli, ma non si tratta ancora di perdita della massa muscolare😌
Questo avviene dalla quarta settimana in poi perché i muscoli non vengono più utilizzati così intensamente🤷ðŸ»â€â™€ï¸
Quindi la pausa non è negativa, anzi ha molti benefici🔥
Permette al tuo corpo di recuperare e ha gli effetti positivi sulla mo
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Istruttore IFBB dal 2019
Il corso mi è capitato per caso.
Mi sono detta “lo faccio, magari un giorno mi sarà utileâ€ðŸ¤·ðŸ»â€â™€ï¸
Ed eccomi qui immersa nel mondo del fitnessðŸ˜
Curiosa di come si evolverà il mio percorso😈
Sei seguit* da un personal o ti alleni da sol*?
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Bisogna fare lo stretching prima o dopo l’allenamento?
Di solito lo stretching viene associato alla fase di riscaldamento in preparazione alla prestazione sportiva.
Ma prima della prestazione va fatto il riscaldamento, che è diverso dallo stretchingâ—ï¸
Scorri le immagini per comprendere la differenzaâž¡ï¸âž¡ï¸
Fare lo stretching quando i muscoli e i tendini sono ancora freddi può portare a vere e proprie lacerazioni, durante lo sforzo o anche subito🙄
Lo stretching prima di un allenamento a freddo comporta una riduzione della performance sportiva, perché diminuisce la elasticità muscolare, ovvero la capacità dei nostri muscoli di accorciarsi rapidamente dopo un allungamento👎ðŸ¼
Infatti si preferisce fare lo stretching dopo l’allenamento, perché in questo caso migliora la componente di resistenza elastica del tessuto muscolare e la capacità di recuperare la forza muscolare, il tono muscolare🤩
Aiuta anche a rimuovere l’acido lattico che si è accumulato
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Se perdo il peso, perdo anche il seno?🥺
Mettiamo subito in chiaro che le mammelle sono formate da tessuto connettivo, ghiandole e tessuto adiposo.Â
Quest’ultimo è presente in percentuali diverse a seconda del soggetto che, inevitabilmente, variano in base al proprio peso.
Se, da una parte, aumentare di peso potrebbe significare una taglia in più, dall’altra dimagrimenti eccessivi o troppo rapidi potrebbero essere il motivo di una discesa o svuotamento del senoðŸ˜
Alcune donne sono “geneticamente fortunateâ€Â e tendono a mantenere la stessa misura di seno anche quando perdono il pesoðŸ˜
Il motivo è che queste donne hanno il seno con una minore quantità di grasso🤷ðŸ»â€â™€ï¸
Beate loro mi direte😅
Tante invece, compresa me, subiscono lo scherzo della natura🥹
Io ho imparato ad accettarmi anche con il mio seno attuale🥰. Ciò nonostante non nascondo l’idea di un futuro intervento.
Ti chiederai:
Qual’è il modo per evitare la perdita del seno?🤔
P
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Mi prometto di tornare in questa forma entro estate.
E io le promesse le mantengo😌
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Come deve essere strutturato un pasto?
Ogni pasto deve essere completo✅
Cosa vuol dire?🤔
La regola base per preparare piatti bilanciati è combinare in modo equilibrato carboidrati, proteine e fibre🙌ðŸ¼
Cioè il piatto dovrebbe essere così composto:
🔷25% di cibi fonte di PROTEINE, come carne, pesce, uova, legumi o formaggi..
🔷25 % di alimenti che apportano CARBOIDRATI, come pane, pasta, riso o altri cereali, patate..
🔷50% di frutta e verdura, fonti di FIBRE.
🔷da non dimenticare anche micronutrienti, come le vitamine e i sali minerali.
Ovviamente in base ai vostri obbiettivi personali le percentuali possono variare.
Ma sicuramente, per avere una vita sana bisogna eliminare le teste di cxxxx, non i carboidratiðŸ¤ðŸ˜‚🥰
Qual’è il tuo piatto preferito?
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È possibile sviluppare 👠senza ingrossare le gambe?🤔
Volete la ricetta magica?🤩
Purtroppo non esiste🥲
Prima di tutto sottolineo il fatto che siamo tutti molto diversi in termini muscolari. In effetti ci sono dei soggetti che tendono a sviluppare molto facilmente i muscoli delle gambe e viceversa🤷ðŸ»â€â™€ï¸
Il problema di fondo è che un isolamento completo del gluteo non è possibile perché tutti gli esercizi per i glutei coinvolgono in qualche modo i muscoli delle gambe🥹
Però aspettate😌, si può sempre orientare il lavoro sui glutei e minimizzare lo sviluppo muscolare delle gambeðŸ˜
Vi lascio questi tre consigli:
🔹Limitate gli esercizi che attivano molto i quadricipiti. Stiamo parlando di squat, affondi, pressa, step-up, hip-thrust, stacchi, leg curl, good morning. Quindi elimino tutti gli esercizi mi direte😅🤪
🔹Inserite esercizi di pre-attivazione per i glutei in fase di riscaldamento, da eseguire a corpo libero o con un elastico, concent
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I MITI sull’Integrazione Sportiva
👉ðŸ¼Proteine in polvere fanno crescere i muscoli
âŒProteine in polvere sono semplicemente la fonte di proteine, che potete tranquillamente ricavare da diversi alimenti. Servono in casi in cui dovete raggiungere la vostra dose proteica giornaliera in modo rapido. Quindi il vostro 👠non crescerà assumendo semplicemente la polverina magicaðŸ˜.
👉ðŸ¼L-carnitina trasforma il grasso in energia
âŒA patto che vi alzate dal divano e fate l’esercizio aerobico 🤸ðŸ¼â€â™‚ï¸che faciliterebbe la combustione dei grassi. Detto in parole povere, assumerlo prima di una allenamento con pesi non porta nessun beneficio🤷ðŸ»â€â™€ï¸
👉ðŸ¼Assumere BCAA solo nei giorni di allenamento
âŒAminoacidi migliorano le prestazioni atletiche e riducono la perdita muscolare, tale perdita (in mancanza di proteine) diventa più forte in giorni di riposo.
Quindi assunzione giornaliera aiuta a mantenere i muscoli che avete sviluppato finora.
Nei giorni di
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Come vivere tranquillamente il “pasto libero�
Vi siete mai senti in colpa dopo il cheat day?😞
Qui trovate il motivo⬇ï¸
L’esigenza del pasto libero nasce dall’eccessiva restrizione alimentare durante la vita di tutti i giorni.
Il pasto libero, infatti, ha un valore prevalentemente psicologico. Al quale NON BISOGNA RINUNCIAREâš ï¸, poiché la rinuncia può condurre ad una repressione psicologica e in seguito alle cosiddette abbuffateðŸ·
Però attenzione, il pasto libero non significa mangiare senza misura ciò di cui si ha voglia🤢. È semplicemente un pasto diverso dalla solita routine alimentare, di solito programmato per evitare le ABBUFFATE, responsabili dei sensi di colpaðŸ¤
Alle abbuffate seguono i giorni con le privazioni ancora maggiori, dove si cade in un circolo vizioso pericoloso😓
In se il pasto libero equilibrato ha diversi vantaggi🤩:
🔹aiuta con il ripristino delle scorte di glicogeno muscolare, in seguito ad un maggiore apporto di carboidr
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Come combattere la pigrizia?
Consiglio sincero?🤔
Ascoltate il vostro corpo. Parla.🗣
Non hai voglia di alzare il culo dal divano?
Forse sei stanco..
Forse non è quello che vuoi davvero fare..
Forse non ti sei riposato abbastanza..
Non scherzo, a volte allenarsi contro voglia potrebbe avere degli effetti controproducenti😓
Allenarsi contro voglia, vuol dire stressare il propio fisco, e non solo, anche la mente soffre. E la nostra mente fa dei brutti scherzi. In quanto tante volte lo stress ci porta a magiare più del dovuto o viceversa☹ï¸
Un allenamento sano, non stressa ne corpo e mente e permette di mantenere un certo equilibrio💖
Il corpo è un vostro bambino, coccolatelo con amore e prendetevi cura di lui🥰
Meritaâ¤ï¸
Ti è mai capitato di allenarti contro voglia? Perché?
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Le giornate di ciclocross internazionale si sono concluse.
Centinaia di foto, decine di video e tante nuove conoscenze.
Un lavoro che ho sempre sognatoðŸ˜â¤ï¸
Che lavoro fai?
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Influenceritalia